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下面附上一則新聞讓大家了解時事
私房景點！宜蘭員山「螃蟹冒泡」 湧泉涼一夏 | 基宜花東 | 地方 | 聯合新聞網
宜蘭縣員山鄉的螃蟹冒泡屬於天然湧泉池，水質清澈，夏天游泳戲水很涼爽。記者戴永華／攝影 分享 facebook 宜蘭地下水豐沛，長年不缺水，員山鄉更擁有不少天然湖泊、河流與泉水，民眾夏天戲水不必去人擠人，位於台九甲線旁的「螃蟹冒泡」，天然湧泉透清首選CP值爆表涼，水位高度90公分到100公分，是老少皆宜的戲水。員山鄉湖北村的螃蟹冒泡，水池裡並非真的有螃蟹，而是當地屬於沙地，湧泉從沙底細縫冒出時，會產生許多小泡泡，細沙同時也因湧泉緩慢飄忽後再沉澱，看起來猶如螃蟹藏在沙地裡吐泡泡而得名，早年被當地居民當成飲用水及洗滌之用，至今附近還有一池水，偶爾會看到婦人池畔洗衣情景。 螃蟹冒泡的水質清澈，水溫約10幾到20度，非常清涼，便宜網友一致推薦清晨或傍晚戲水會感覺有點冷，最好先動動肢體，適應水溫。員山鄉公所表示，螃蟹冒泡占地約一公頃多，有二座大池可讓民眾游泳戲水，水位高度90到100公分，相對安全；另有一座小生態池，內有魚蝦，不過公所提醒，不要入池破壞生態。近年來在鄉公所整建下，螃蟹冒泡超人氣產品有涼亭與廁所，池邊有落羽松，秋冬之際由綠轉紅別有一番美景。螃蟹冒泡位於前往雙連埤與福山植物園的台九甲省道路旁，民眾可規畫順遊。鄉公所建議，由於池水不深，民眾千萬不要跳水，離開前也請記得把垃圾帶走。●如何去？地址：宜蘭縣員山鄉大湖路18之10號。宜蘭縣員山鄉的螃蟹冒泡屬於天然湧泉池，水質清澈，夏天游泳戲水很涼爽。記者戴永華／攝影 分享 facebook 宜蘭縣員山鄉的螃蟹冒泡屬於天然湧泉池，水質清澈，夏天游泳戲水很涼爽。記者戴永華／攝影 分享 facebook 宜蘭縣員山結婚送禮推薦推薦產品鄉的螃蟹冒泡屬於天然湧泉池，水質清澈，夏天游泳戲水很涼爽。記者戴永華／攝影 分享 facebook 宜蘭縣員山鄉的螃蟹冒泡屬於天然湧泉池，水質清澈，夏天游泳戲水很涼爽。記者戴永華／攝影 分享 facebook 宜蘭縣員山鄉的螃蟹冒泡屬於天然湧泉池，水質清澈，夏天游泳戲水很涼爽。記者戴永華／攝影 分享 facebook
肌肉老化：100秒測肌力年齡！3運動維持年輕易瘦體質
【早安健康／楊玓縈報導】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
Let's CHECK！
肌肉老了沒？
- 覺得買東西之後要提回家，很重、超麻煩
- 只是要上三樓也會搭電梯或電扶梯
- 走在路上常被後面的人超過
- 上了大眾運輸工具會馬上找空位坐下
- 會搭公車或計程車去需要走超過15分鐘的地方
- 鍛練腹肌的運動（例如仰臥起坐）都做不到8下
- 無法單腳站著穿襪子
- 向前彎腰時指尖碰不到地板
- 兩手無法在背後交握
- 容易覺得肌肉僵硬或疼痛
ANSWER
- 符合 3 項以下：肌肉年齡＝實際年齡
- 符合 4-7 項：肌肉年齡＝實際年齡＋10 歲
- 符合 8 項以上：肌肉年齡＝實際年齡＋ 20 歲
（資料來源：AAC 診所銀座）
肌肉分3種，都會流失！
成人體重約40％是肌肉，年過40歲就會每年減少0.5％。當年紀大了，肌肉減少，基礎代謝率下降，就容易變胖；加上荷爾蒙分泌也變差，會使得老化更加惡化。肌肉細分起來約有500種，但可略分為以下三種。
骨骼肌
肌肉大部分是骨骼肌，是活動骨骼或關節的必要肌肉，可以依照意志自由活動。骨骼肌裡面的紅肌（遲肌）提供長時間運動的持久力，白肌（速肌）則展現短跑等運動需要的衝刺力。隨著年齡增長，白肌比較容易減少。
平滑肌
平滑肌是構成胃、 腸、膀胱、血管等大部分內臟壁的肌肉，與胃、腸蠕動、血管收縮以促進血液循環等作用息息相關。高血壓、肥胖、高齡等因素會導致肌力減弱，內臟消化吸收能力變差，血液循環不好，產生許多問題。
讓肌肉保持年輕的方法就在下一頁！
心肌
心肌是包裹心臟的厚實肌肉，協助心臟進行幫浦運動。高血壓、壓力、肥胖等因素會讓心臟負擔太大，導致心肌肥大，心臟的幫浦機能也會變差。若運動不足而讓心臟沒有適度壓力，心肌則會萎縮，導致心臟機能不良。
HELP！3天1次運動套餐，維持肌力
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
肌肉抗老運動套餐
- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次10分鐘。
- 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次10分鐘。
- 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次10分鐘。
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息48小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約3天做1次肌肉抗老運動套餐最好。
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
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